trening brzucha

Dzien 29 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x8) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (8x40kg, 8x50kg, 7x50kg) 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x20kg, 7x25kg, 6x25kg) 8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (8x20kg, [...]

wejdź na mój profil i będziesz wiedział przecież trochę go zmieniłem przełożyłem brzuch na inną pore PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Witam:-) Dzien 18 Czasami naprawde jest ciezko zwlec dupsko z lozka, a niekiedy wystarczy minuta przeciagania i juz gotowa do treningu:-) Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks, skakanka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 12,12,12 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

Good morning:-) Dzien 24 Jakos dzisiaj nie czulam ochoty na trening, tak jabym byla przemeczona. Pomyslalam,ze sprobuje,zwleklam swoje 4 litery z wyra i zaczelam od rozgrzewki.No i jak juz zaczelam to do ostatniego cwiczonka dalam rade:-) Przerywniki miedzy seriami 30 sec.,zmniejszylam z 60 na 30,chcialm zobaczyc czy bedzie mi bardziej [...]

Witam;-) Dzien 27 Wlasnie skonczylam trening,zabieralam sie za niego i zabieralam.Stwierdzilam,ze trzeba,bo jutro ladna pogoda ma byc i syncia z domu zabrac bede chciala.Uwiebiam z nim spedzac czas na powietrzu;-) Przerywniki miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks. Rozgrzewka 7 minut. 1.wyciskanie [...]

[...] idą, strasznie ciężko było mi utrzymać równowagę, ogólnie zmęczenie już przy tym ćw daje o sobie porządnie znać. Pompki - też mam wrażenie, że coraz oporniej idą. Miska po treningu, wieczorem, popłynęłam na chlebie sklepowym z masłem, wciągnęłam chyba z pół kostki masła, a miało to miejsce zaraz po mocno stresującej sytuacji, która mnie [...]

[...] górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 Komentarz: Trening zrobiony z Ania i Agata. Bylo zayebiscie! Super trening, duzo mocy, zakwasy odczuwalne w idealnym wymiarze %-) Juz jestesmy umowione na trening kolejnej patii pozostaje tylko dogranie terminu 8-) Zmieniony przez - [...]

Nie ćwicz samego brzucha, ale całe ciało - to odnośnie treningu. W tym temacie Marta zamieściła swój trening. Możesz ćwiczyć podobnie. To odnośnie ruchu. Nie musisz codziennie biegać. Ułóż sobie plan ćwiczeń na całe ciało i ćwicz 3 razy w tygodniu. Zauważysz, że to bardziej modeluje sylwetke niż A6W i bieganie. Dodawaj gdziekolwiek. Może być w [...]

[...] i miesniami,ale nie chcialabym sie tez do konca zycia o to martwic. Trzeba nauczyc sie zyc z soba, to chyba najwazniejsze. S.m.p.a ww zazwyczaj 2,5-3 g w dni NT i 4 g w treningowe. Białka zwierzecego ok 2,2 g.Dieta z dzis: przed treningiem:platki owsiane,rodzynki,mandarynka,dorsz,suszona sliwka po treningu mandarynka nastepnie kasza i dorsz [...]

[...] Ale to chyba nic nie szkodzi(mam nadzieje) No i śpi mi sie bardzo dobrze. Wczoraj wcielam serek wiejski z orzechami na noc i usnelam bez zadnego problemu. Za mna dzisiejszy trening,sama siebie nie poznaje. Ferie ,a ja 6 rano pobudeczka,7 w busa i na 8 na silownie Troszke mi zeszlo ok.godzine i 15 minut. Ale byl taki zamet.chyba zadnego [...]

[...] ,chocby doznanymi dzisiejszego dnia. Wstalam elegancko o 7 rano z energia do cwiczen ,doszlam przez te gory sniegu do przystanku,ale niestety bus nie przyjechal. Odpadl trening silowy jak i ukochana koszykowka. Jednak w domu mam troche ciezarkow no i sobie pocwiczylam,jednak wole tego nie oceniac Wykonalam przysiady ,wykroki,mc z obiazeniem [...]

[...] drugim chyba,trzeba jeszcze doplusowac,bo waga nadal pokazuje 52,3 kg. Miesni i tluszczu tyle samo co ostatnio,hmmm... klamczucha chyba z niej Prosze Panstwa oto dzisiejszy trening Nozyce 22/24/25 kg- czulam dziwny bol w lewym posladku(chyba w stawie),mam nadzieje,ze to zadna kontuzja,poczekam do treningu poniedzialkowego. Mc na [...]

[...] Dzisiaj po raz pierwszy cwiczylam w samo poludnie. NIGDY WIECEJ. Stwierdzam ze rening o 19 mi najbardziej odpowiada. Po 1 ledwo chodzilam przez caly dzien po treningu, po 2 bylam taka glodna ze rzucilam sie na pizze ktora przyniosl moj chlopak do domu :'-( 1000 kalorii w 5 kawalkach, WOW 8-O dopiero teraz gdy dodaje dzienniki (w [...]

[...] 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 https://www.youtube.com/watch?v=0rzWavRkPq8 https://www.youtube.com/watch?v=yDPL9wKeFmw Fajny trening, i choć o innej porze niż przeważnie to dużo energii i chęci było ;-) W ćwiczeniach klatkowych ciągle spory zapas, no ale wiadomo, szaleć nie będę. Barki nieco lepiej [...]

Pierwszy trening za mną. Zdecydowałem się na zmianę dni treningowych na poniedziałek i piątek. Myślałem, że będzie lżej. Dietę też staram się trzymać. Mój plan treningowy wygląda następująco. Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 50 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) - na razie tylko 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc na maszynie [...]

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

Wróciłem po przerwie. Wczoraj trening: Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym [...]

Taka liczba serii była tymczasowa, właśnie zmieniam program treningowy. Tymczasem, dzisiejszy trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x9,4,4,4 54,5 kg, 55 kg, 55 kg, 55 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x9 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x13,12,12,12 55 kg, 60 kg, 60 kg, 60 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 79,5 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg uginanie nóg na maszynie 4x11,11,11,10 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg wypychanie na suwnicy 3x11,11,1 120 kg, 130 kg, 140 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 140 kg krótkie spięcia brzucha na [...]

niedzielny trening; uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 37 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x11,11,10 10 kg, 12,5 kg, 15 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 [...]